Sportski nutricionizam
Optimizacija prehrane za vrhunske sportske rezultate
![](https://martinadadic.com/wp-content/uploads/2024/07/martina-dadic-sportske-performanse-zdravlje-i-samopouzdanje-910x1024.jpg)
Sportske performanse, zdravlje i samopouzdanje
U vrhunskom sportu, razlika između pobjede i poraza često je vrlo mala, pa je pravilna prehrana ključan element pripreme. Prehrana ne samo da utječe na sportske performanse, već i na osjećaj samopouzdanja sportaša.
Prehrana je nevidljivi trening
Potrebe i ciljevi sportaša stalno se mijenjaju ovisno o trenažnom ciklusu, rasporedu treninga, natjecanjima i zdravstvenom stanju. Suradnja s nutricionistom omogućuje kontinuirano optimiziranje prehrane kako bi se osigurala vrhunska izvedba.
Ispuni upitnik i provjeri podržava li tvoja prehrana vrhunske sportske performanse.
![](https://martinadadic.com/wp-content/uploads/2024/03/sportski-nutricionizam.jpg)
Pobjede sportaša i iskustva
Tko god se bavio atletikom barem se jednom u svojoj karijeri susreo s problemima vezanim uz kilažu. Osobno sam se često kroz pubertet i studiranje borila s viškom kilograma i svaki put kada bih željela smršaviti dogodio bi se samo suprotan učinak i na kraju bi ili ostala na istoj kilaži ili na kraju još istu i povećala. …
Znam da ja nikad nisam imala višak kilograma za osobu koja se ne bavi sportom, ali za atletičarku koja se bavi skakačkim disciplinama biti ”lakši” uvijek je predstavljalo prednost. Upravo iz tog razloga pogled na vagu u meni bi uvijek izazivao stres. Kada je moj pristup sportu postao profesionalniji shvatila sam koliko za vrhunski sportski rezultat nije dovoljan samo trening, već tijelu treba vratiti ono što mu stalno uzimamo, treba mu vratiti energiju, a ona dolazi iz onog što unosim u sebe. Znala sam da sama ne znam puno o tome, a na internetu ima toliko dvosmislenih poruka. Zato sam se za pomoć obratila Martini, prije svega jer je i sama sportašica, atletičarka, te poznaje stanje s terena, a isto tako jer je educirana iz područja nutricionizam i ima sva potrebna znanja. Rad s Martinom je toliko ugodan i koristan jer sam naučila jako puno toga vezanog uz kombiniranje različitih namirnica sukladno jačini treninga. Iako sam prije jela zdravo, namirnice sam loše kombinirala i tijelu nisam davala potrebnu energiju nakon napornih treninga. Kod Martine nema ”zabranjene hrane” već potiče raznolikost koju prati umjerenost, ali ono najbolje je da vas ona nauči zašto je to važno. Mislim da je jako bitno za sve što radimo razumjeti i smisao toga kako bi nam cijeli proces bio jednostavniji, a suradnja s Martinom je upravo takva. Zato kroz specifična mjerenja, prijateljske razgovore i puno edukacije put do željene kilaže postaje lakši.
Paola Borović, atletičarka
Višestruka državna prvakinja Hrvatske u skoku u dalj i troskokuMeni osobno je dosta pomogla suradnja s Martinom da se naucim sta se tice svoje prehrane sta i kako treba unositi u svoje tijelo. Mi kao profesionalni sportasi moramo pazit sta i kad unosimo u sebe, pogotovo pred vazna natjecanja. Ipak je hrana nase gorivo koje nas drži jačim i fokusiranim tijekom igre.
Leo Andrić, odbojkaš
ASK Nizhny Novgorod (Rusija)Za suradnju s nutricionistom odlučila sam se iz sportskih razloga, kako bi sa što boljom formom i energijom odrađivala treninge i sama natjecanja, ali prvenstvo zbog toga što treniram borilački sport u kojem je važno zadovoljiti kategoriju pa to veže sa sobom dosta izazova u kojima mi Martina pomaže.
…
Tijekom suradnje fokusirale smo se na to što treba ubaciti u prehranu kako bi ona bila kvalitetnija i kompletna, a ne na to što treba izbaciti, što mi je popravilo sliku o tome da nema zabranjene i dopuštene hrane, već da se sve može uklopiti u prehranu s pametnim pristupom.
Martina je strpljiva osoba koja na svako “skretanje s puta” ponovno usmjerava na pravi put bez osude i stvaranja grižnje savjesti. Zajedno, polako i malim koracima usvajamo bolje navike i radimo na tome da su obroci kompletni te da uz što bolju prehranu postižem što bolje rezultate na treningu i natjecanjima.
Ivana Arelić, taekwando, TK Orion
reprezentativka HrvatskeZa suradnju sa nutricionistom sam se odlucio da bih poboljsao svoj zivot i sportsku karijeru pa sam tako nakon nekoliko preporuka dosao do Martine a kojom surađujem neko vrijeme i prezadovoljan sam suradnjom koja mi je puno pomogla u sportu i opcenito zivotu .
Zbog toga jedno veliko Hvala Martina.
Daniel Lukić, nogometaš
NK Široki BrijegRad s Martinom mi se pokazao vrlo efikasan i jednostavan za primjenu. Meni se stvarno svidjela stručnost i jednostavan pristup koji je bio lagan za primjenu, što mi je znatno pomoglo u regulaciji kilograma i izvedbom na treningu i u mečevima. Uz sam rad na prehrani naučio sam dosta o nutricionizmu, što mi i danas pomeže u zdravom načinu života.
Noa Ježek, boksač
višestruki prvak Hrvatske, osvajač brončane medalje na Europskom prvenstvu U-22Prvotno smo odlučili potražiti nutricionističku pomoć za našu kćer zbog toga što je morala održavati kilažu uoči natjecanja, a cilj nam je bio osigurati joj kvalitetnu prehranu koja je ključna ne samo za postizanje vrhunskih sportskih rezultata već i za njezino opće zadovoljstvo i zdravlje. U tom procesu, Martina je imala ključnu ulogu jer je kćeri trebalo objasniti koliko je prehrana važna. …
Martina je strpljivo objasnila kako u tim godinama ekstremna pažnja na prehranu može biti štetna te ju je usmjerila prema zdravijim prehrambenim navikama koje ne samo da doprinose sportskoj izvedbi već i općem zdravlju.
Posebno se istaknula Martinina sposobnost prilagodbe prehrane specifičnim potrebama sportaša na dan natjecanja ili na dane intenzivnih treninga. Budući da judo natjecanja mogu trajati cijeli dan, važno je osigurati da sportaš ima dovoljno energije tijekom cijelog dana jer se dogodi da se na natjecanje dođe u 8 ujutro, a prva borba bude na rasporedu 10 sati kasnije. Zahvaljujući Martininim planovima prehrane, naša se kćer osjeća znatno bolje na dan natjecanja.
Vjerujemo da je pravilna prehrana temelj ne samo sportskog uspjeha već i dugoročnog zdravlja, te iako nam je radila planove prehrane za Vitu, cijela obitelj se hrani prema njenim planovima prehrane.
Hvala ti, Martina, što si strpljivo odgovarala na naša pitanja i što si saslušala koji su naši problemi vezani uz prehranu kao i što si u recepte uvrstila neke namirnice koje baš svi volimo.
Andreja Hudika
majka judašice Vite HudikeZahvalni smo što smo došli do Martine i ostvarili nutricionističku suradnju za 16-godišnjeg sina košarkaša. Za Martinu smo se odlučili jer je sinu nedostajalo energije na treninzima i utakmicama, a falio je i poneki kilogram. Mogli smo do unedogled čitati savjete s interneta i govoriti mu što i kako, ali dok se Martina nije uključila kontinuiranim praćenjem kroz tjedne, nismo ništa postigli. …
U kratkom vremenu dijete je u potpunosti promijenilo svoje prehrambene navike koje do danas nije napustio: od dečka koji je za doručak isključivo jeo čoko-namaz i kruh i koji je za ručak prebirao povrće po tanjuru do djeteta koje sada za doručak jede zobenu kašu punu voća, a za ručak traži još blitve i prokulica da zadovolji svoje potrebne 3 porcije povrća na dan.
Martina je u svakoj situaciji podrška, i dan danas kad znamo imati dodatna pitanja.
I ne samo to, svi smo doma postali pažljiviji na ono što unosimo u sebe.
Ovo nam je definitivno bila investicija u zdravlje i zbog toga smo jako zahvalni.
Ana Kousek
majka košarkaša ToniaU veoma kratkom roku, mnogo korisnog i zdravog nauceno!
Uz pomoć moje nutricionistkinje Martine, naucio sam da kako da pravilno rasporedim namirnice, napravim jako ukusne kombinacije hrane, budem uvijek sit i fit 🙂
Saznanje o balansiranoj ishrani, kao i koristenje iste, doprinijelo mi je da poboljsam svoje performanse na terenu.
Matija Krivokapić
nogometaš DAC Dunajská Streda (Slovačka)Igram nogomet vec 17 godina i pored treninga shvatio sam koliko je bitna prehrana u sportu, mozda i bitnija od samih treninga. Ako ne jedes pravilno i ne dajes svom tijelu potrebne nutriente jednostavno tesko mozes pratiti zahtjeve koji su stavljeni pred tebe. Prehranu treba definitivno prilagodit samom treningu i periodu treninga dali je natjecateljski dio sezone ili pripreme. …
Također smatram da je od iznimne vaznosti imati u tom procesu osobu od povjerenja, nutricionista, koji je specijaliziran za prehranu sportasa. Ne samo da pomogne u razumijevanju i pripremi same hrane nego je i od iznimne vaznosti za samu psihu sportasa koja je takoder vazan cimbenik.
“Ako ne jedes u skladu sa svojim ciljevima, ne ocekuj da ces ih ostvariti”
Ricardo Bagadur
NK VaraždinNutricionistička podrška za postavljanje sportskih ciljeva
Prvi pregled i savjetovanje
- Antropometrijsko mjerenje
- Procjena nutritivnog statusa
- Analiza prehrambenih navika
- Savjetovanje
- Postavljanje ciljeva
65 €
Program sportske prehrane
- Individualiziran plan prehrane ovisno o trenažnom ciklusu
- Sigurna i učinkovita suplemetacija suplementacije
- Oporavak
- Podrška i praćenje
- Komunikacija s ostatkom stručnog tima
Personalizirani program i nutritivne strategije za sportaše
Individualizirani
pristup
Svi programi i nutritivne strategije izrađuju se prema individualnim potrebama klijenta, uzimajući u obzir osobne preference, dnevne obaveze i trenažne zahtjeve. Programi uključuju detaljan dnevni raspored obroka s popisom namirnica, količinama, receptima i energetskim vrijednostima, te pružaju edukaciju o pravilnoj prehrani kroz praktične savjete.
Sigurni i učinkoviti dodaci prehrani
Svi dodaci prehrani korišteni tijekom suradnje su sigurni i imaju certifikat doping free, osiguravajući sportašima miran um i optimalnu podršku njihovim ciljevima.
Maksimalno prilagođena suradnja
Suradnja se maksimalno prilagođava sportašima kako bi se osiguralo da se ne osjećaju opterećeno prehranom i da se ne narušava njihova dnevna rutina.
Vrhunski rezultati nisu slučajnost. Oni se stvaraju
mudrim planiranjem, znanjem, iskustvom, radom i disciplinom.
- Martina
Zašto je potreban sportski nutricionist?
Veliki broj utakmica/natjecanja
Sportaši koji imaju samo 2-3 dana između utakmica mogu se suočiti s izazovom oporavka i osiguravanja dovoljne energije kako bi ponovno bili spremni za sljedeću utakmicu.
Intenzivan raspored treninga i drugih obaveza
Dva treninga na dan, uz rano ustajanje i obaveze poput škole, fakulteta ili posla, mogu stvoriti problem s pronalaskom vremena za pravilnu prehranu.
Ozljede i oporavak
Ozlijeđeni sportaši ili oni koji se često suočavaju s padom imuniteta mogu imati izazove u održavanju optimalnog prehrambenog statusa kako bi ubrzali proces ozdravljenja i oporavka.
Zdrav odnos prema hrani i vlastitom tijelu
Sportaši mogu biti zbunjeni oko izbora hrane i pitanja koju hrane smiju jesti. Restrikcije u prehrani, veliki deficit, kriva uvjerenja o hrani su podloga za poremećaje hranjenja.
Reguliranje tjelesne mase
Sportaši koji se bore s regulacijom tjelesne mase mogu imati izazove u održavanju optimalne kilaže ili postizanju željenih ciljeva mršavljenja ili povećanja mišićne mase. Nestručnim pristupom ovom izazovu može doći do narušavanja zdravalja i sportske izvedbe.
Umor i iscrpljenost
Osjećaj umora i iscrpljenosti te održavanje energije i koncentracije je čest problem u sportu a prehrana tu igra ključnu ulogu.
Probavne tegobe
Sportaši koji pate od probavnih tegoba mogu se suočiti s izazovima u odabiru hrane koja im odgovara i koja neće ometati njihov trening ili natjecanje.
![](https://martinadadic.com/wp-content/uploads/2024/07/MartinaDadic-citat-scaled.jpg)
Moja misija je podržati sportaše svojim stručnim znanjem i praktičnim iskustvom koje sam stekla kao atletičarka kako bi bili dugoročno zdravi i poboljšali svoje performanse. Čvrsto vjerujem da su vrhunski rezultati mogući uz očuvanje zdravlja i dobrog odnosa s hranom i vlastitim tijelom
- Martina
Klubovi i savezi
Sportski nutricionist ključan je član tima u klubovima i savezima koji žele osigurati vrhunske rezultate i optimalno zdravlje svojih sportaša.
![](https://martinadadic.com/wp-content/uploads/2024/07/DSC06927-2-1024x683.jpg)
#jedipametno #trenirajpametno